So viel Energie benötigen Sie am Tag

So viel Energie benötigen Sie am Tag

So individuell wie der Mensch ist, so unterschiedlich ist auch seine Anforderung an den täglichen Energiebedarf. Die nachfolgenden Referenzwerte sollen Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf einfach und schnell zu ermitteln, damit Sie so das für Sie und Ihre Familie oder Freunde passende Notvorratpaket zuverlässig bestimmen können.

Grundumsatz und Leistungsumsatz

Der tägliche Energiebedarf setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz, auch »Ruhe-Nüchtern-Umsatz« genannt, misst wie der Begriff beschreibt, die Energiemenge welche ein Mensch innerhalb von 24 Stunden in völliger Ruhe und im Liegen verbraucht. Der Körper benötigt Energie um die Körpertemperatur und seine Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.

Dieser Grundumsatz ist ganz individuell und richtet sich nach verschiedenen Faktoren wie z.B. Körpergewicht, Körpergröße und Muskelmasse. Je größer und schwerer desto höher ist sein Energiegrundumsatz. Auch das Geschlecht, das Alter sowie die körperliche Fitness eines Menschen haben einen Einfluss auf den Energiegrundumsatz. Männer haben einen wesentlich höheren Grundumsatz als Frauen, und junge Menschen einen höheren als ältere Menschen. Auch Faktoren wie Stress, Medikamente, Krankheiten und sogar das Klima beeinflussen diesen Wert.

Als Faustwert kann man jedoch sagen das ein durchschnittlicher Grundumsatz von 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde benötigt wird.

Grundumsatz

Alter (Jahre)	Körpergewicht (kg)		Grundumsatz (kcal/Tag)
15 bis 19	67	58	1820	1460
19 bis 25	74	60	1820	1390
25 bis 51	74	59	1740	1340
51 bis 65	72	57	1580	1270
über 65	68	55	1410	1170

Kaum ein Menschen verbringt seinen Tag im liegen und in völliger Ruhe. Nein, sie arbeiteten oder treiben Sport.

Benötigt wird daher zum oben aufgeführten Grundumsatz noch der tägliche Leistungsumsatz. Dieser setzt sich wiederum aus dem Arbeitsumsatz und dem s.g. Freizeitumsatz zusammen.

Auch hier gibt es große Unterschiede, die von der Intensität der körperlichen Aktivitäten in Beruf und Freizeit abhängen. Ein Beruf der überwiegend sitzend oder stehend ausgeführt wird (Büroarbeit, Bedienung) benötigt weniger Energie als eine körperlich anstrengende Tätigkeiten wie z.B. Betonbauer, Mechaniker, Berg- oder Waldarbeiter.

Um den Energiebedarf einschätzen zu können gibt es Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr.

Ein 20-jähriger Mann benötigt ca. 3.000 kcal pro Tag. Eine 65-jährige Frau hingegen kommt mit 1800 kcal aus. Diese Richtwerte gelten für Personen mit leichter Tätigkeit. Wer schwer arbeitet benötigt weitere 1.200 kcal, bei Schwerstarbeit sogar zusätzliche 1.600 kcal pro Tag.

Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr

Alter (Jahre)
15 bis 19	3100 kcal	2500 kcal
19 bis 25	3000 kcal	2400 kcal
25 bis 51	2900 kcal	2300 kcal
51 bis 65	2500 kcal	2000 kcal
über 65	2300 kcal	1800 kcal

In einer Notsituation steigt der Stress Pegel und es fallen zusätzliche körperliche Aktivitäten an, die nach zusätzlicher Energie verlangen. Daher ist es besonders wichtig das Ihr Notfallpaket genügend Energie für Ihren Körper bereit stellt.